jak bf

No wlasnie o to mi chodzilo, dzieki bardzo. W sumie klate tam u mnie niby widac, ale chce wiecej i wiecej ! Wiekszy miesien przy jak najmniejszym bf :) Jak juz mowilem, nie chce byc 120kg bykiem :) te 78-80kg ladnie zbitego miesnia mi starcza :)

jak masz bf wiekszy od 10% a pewnie masz to to nie ma sensu, wez sobie jakis lajtowy srodek np. ECA

Nie no miska czysta - śmieci nie wpadają z tym nie mam problemu. Pytałem tylko czy taki układ ma sens i czy wtedy ten cykl będzie efektywniejszy (jak będę miał mniejszy bf) Zmieniony przez - Eight w dniu 2013-12-17 11:00:14

buch plecy i tylni ankton do porawy jak dla mnie klata to twoja najmocniejsza partia jakbys szedl z bf do 10-12% to byla by masakra pozdrawiam sog

[...] pniżej 15% BF przy wadze około 90-95kg Wolus - zgadzam sie tylni akton do poprawy Hardened - racja troche zalało szczypiorr - zdjęcia z samowyzwalacza wiec róznie wychodzi Broda20 - niejestem kulturystą, a w budowanie mięcha troche wysiłku włożyłem i na samym jedzeniu to niejest takie łatwe ale jak to jest ty tego nigdy sie niedowiesz

[...] zapotrzebowania wegle, skoro jadles 5300kcal wczesniej przy wadze 76kg to uwierz mi ze napewno tego bialka nie brakowalo, wrecz smiem twierdzic ze bylo go zbyt duzo, wiecej jak 2g na kg nie potrsebujesz , daj zdj sylwetki , ocenimy bf czy warto robic te mase , w dni takie jak piszesz papierkowe poprostu jesz mniej kcal, dajesz mniejsza ilosc [...]

[...] na przód barków 70kg. Na kazdym cwiczeniu systematycznie dokładam ciężarów i bardzo mi się to podoba. Po cyklu zaczynam redukcje głównie z brzucha, bo miałem 85cm w pasie jak zaczynałem. Ideałem by było zejść do 82kg przy BF poniżej 10... A wtedy zaczne drugi cykl na 1-10 Cypio 250e5d 1-10 master 100 e2d plus 3-10 oxa 50mg ed Zmieniony przez [...]

troche nie chce mi sie liczyc jaki masz rozklad, ale tyle co interesowalam sie carb cycling to mam takie uwagi: - za malo posilkow powinienies rozlozyc ta ilos co masz na 7 posilkow - nie wiem jakie masz BF , ale sobie oszacuj z obwodow, blad pomiru nie gra w tym wypadku istotnej roli, ale warto znac swoj LBM,zaloz sobie ze w dni z wysoka iloscia [...]

Znaczy no przede wszystkim musisz postarać się jak najwiecej tego fatu uciać. Ja miałem podobnie od listopada do ok. kwietnia jechałem na redukcji, potem trochę odpuściłem i fatu zostało troche. Musisz uważać, żeby się nie zajechać zbytnio na tej reducji. Ale myślę, że gdy ogarnisz dietę porządnie to spokojnie zlecisz poniżej 100kg. Potem jest [...]

Widze,że jak narazie jestem rekordzistą,wymiatam :D Tylko czemu inni sie wstydzą napisać swoje bf,chyba ze jestem rzadkim przypadkiem :D

[...] A co do wczoraj: nie lam sie, trudno. Jedna przegrana bitwa nie oznacza przegranej wojny Poza tym moze to miec paradoksalnie dobry wplyw na tempo chudniecia, bo podobno jak sie regularnie je i caly czas taka sama ilosc kalorii, to organizm sie przyzwyczaja i z czasem chudnie sie coraz wolniej. Dlatego podobno lepiej jest [...]

[...] daje wiele korzyści wzmacna układ odpornościowy, np. gdy bierze nas choroba można razem z vit c się mociej podładować by nas nie rozłożyło. Wogle na poziomie amatorskim jak chce się trenowac tylko dla siebie to sam teść, ewnetualnie troszke deczki wystarczy, nie ma co przesadzać z dawkami, i tak samo gdy nie idzie to spróbować coś zmienić w [...]

gora-forte mnie tak samo jak techno_boya pier*** ile zjem tłuszczy,ja nie mam problemów z bf i nigdy nie miałem,a nie bede sie katować jedząc ryż na sucho,bo to przeciez smakuje jak jakis ******

[...] mniej zdrowo i trochę więcej, ale zachowując ilość dostarczonego białka? 4. Jaki trening na siłowni zastosować? Więcej powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy mniej większymi, jak długi odpoczynek oraz jaką liczbę serii? 5. Nie dysponuję dużymi środkami finansowymi, więc jakich tanich witamin, suplementów używać, by chociaż minimalnie wspomóc cały [...]

[...] się raczej robić rekompozycję sylwetki na bilansie zerowym; tzn. jednocześnie dobudowywać mięśnie i spalać pomału tłuszcz. Jeśli faktycznie masz takie zapotrzebowanie, jak wyliczyłaś, to w ogóle deficyt jest o wiele za duży, nawet do gdyby trzeba było redukować. Spalisz mięśnie, a nie tłuszcz... Co do jakości diety, na pierwszy rzut oka [...]

I przynajmniej psychika zdrowsza Sam jak probowalem liczyc dokladnie co i ile w kazdym posilku, a jeszcze obcinac o polowe albo i wiecej wegle to czulem sie jak gowno. zawsze podziwiam skrajnych endo, ktorzy maja niski bf itd. za silna wole i mocna psychike bo wiadomo, ze nie jest latwo tak caly czas z kalkulatorem w rece biegac. Zmieniony przez [...]

Panie Michale , ostatnio zastanawiałem się nad tym czy i w jaki sposób kulturyści sprawdzają sobie poziom tkanki tłuszczowej . Jak to u pana wygląda ,używa pan specjalnej wagi czy robi to pan za pomocą tzw. kalipera ? Mógłby pan polecić jakiś przyrząd do sprawdzania bf% ?

Panie Michale ,taka szczera odpowiedź bardzo dobrze o panu świadczy . Jest pan jednym z nielicznych kulturystów którzy nie namawiają do kupowania suplementów sponsora ponad własny budżet. Chciałbym sie jeszcze Pana zapytać odnosnie aerobów. 1.Ile maksymalnie powinna trwać sesja aerobowa ? 2.Skąd mam wiedzieć czy aeroby wykonuje w dobrym tempie [...]

cyborg69, jednorazowo nie polecam robić więcej jak 60 minut cardio i nie jestem też zwolennikiem wykonywania aerobów bezpośrednio po treningu chyba ,że trwają 20 min i służą podkręceniu metabolizmu. W tej opcji o którą pytasz zrobiłbym je przed kolacją a jeśli chodzi o tempo to rób je tak abyś rozmawiając z kimś miał delikatną zadyszkę, co do [...]

jak bedzie wszystko z reka to zamierzam od stycznia - od jutra zaczynam aero zeby smalec spalic i zaczac masowanie na jak najmniejszym bf , srodki omka apteka ,meta ,antek , insa moze gh i moze tre i tak na zmianę co do dawek to orale meta 30mg , antek od 100-250mg , insa pewnie 3x 15iu mix pewnie zaczne od 750mg zalezy czy gh bedzie szlo